Благополучний результат пологів і здоров’я майбутньої дитини – ось, що зазвичай хвилює вагітну жінку найбільше. Як вести себе, щоб не нашкодити, і що можна зробити, щоб підвищити шанси народити здорового малюка?
Найкраще про це знають акушери, які багато років працюють в своїй сфері. Ми зібрали 10 найпопулярніших порад, з приводу яких переважна більшість медиків сходяться на думці: це корисно і допоможе народити здорового малюка!
Спорт і правильне харчування
Запорука здорової вагітності – це, в першу чергу, регулярні помірні фізичні навантаження і правильне харчування. Нудно? Зате дієво! Йога та пілатес – добре, але краще за все (якщо немає медичних протипоказань) підійде аквааеробіка для майбутніх мам. Орієнтуватися треба на своє самопочуття, але в середньому вагітним рекомендовані 30-45 хвилин активних тренувань. До речі, купіть фітбол і почніть освоювати. Ви його полюбите: стане в нагоді і під час вагітності, і під час пологів, і після них!
Якісні вітаміни
Використовуйте натуральні джерела – якісні продукти. Овочі, фрукти, зелень, м’ясо, риба. кисломолочне, яйця. Дуже простий набір продуктів виявляється дуже ефективним. Підійдуть трав’яні чаї – ромашка, шипшина, ехінацея. Перш ніж почати траволікування, варто все ж уточнити у лікаря, чи немає у вас протипоказань до прийому певних компонентів. Також відвідати лікаря потрібно перед прийомом курсу вітамінів. Навіть спеціальних – для вагітних. Не призначайте нічого собі самостійно!
Корисна література для майбутніх блатьків
Обов’язково ознайомтеся з літературою на тему вагітності, пологів і подальшого догляду за новонародженим. Підбирати можна виходячи з власних поглядів і уподобань. Великою популярністю зараз користуються книги доктора Винникотта, «Як виростити дитину щасливою» Жана Ледлофф, «Таємна опора» Людмили Петрановська, У. і М. Сірс «Ваш малюк від народження до двох років», А. Некрасов «Материнська любов», Ю. Гіппенрейтер «Спілкуватися з дитиною. Як? ».
Настрій на грудне вигодовування
Ваш організм сам підготує груди до годування – нічого тренувати і розтирати не потрібно. А ось походити на курси підготовки майбутніх батьків і послухати-подивитися хорошого консультанта з грудного вигодовування дуже навіть корисно. Головне – викинути з голови всі ці старі установки з серії «ми – не молочна порода», «у мене маленькі груди», «мої груди – моя гордість, не хочу зіпсувати таку красу». Запам’ятайте, що годування грудьми – найцінніше з усього, що ви можете дати дитині, після того, як подарували їй життя. Налаштовуйтеся годувати довго і з задоволенням. Так ви і в форму прийдете швидше, і не будете займатися лікуванням малюка. Ваше молоко – найкраща профілактика захворювань!
Помірне загартовування
Загартовування зовсім не протипоказано вагітним, однак потрібно знати міру. Ніяких купань в ополонці і обливань крижаною водою, навіть якщо ви робили це все життя. А ось повітряні ванни – дуже корисна справа. Проводьте без одягу якомога більше часу (принаймні, на час сну).
Питний режим
Пийте достатньо рідини. На час вагітності її кількість повинна бути більшою, ніж зазвичай. Краще, якщо це буде чиста вода без домішок. Лікарі помітили, що часто головний біль у вагітних пов’язана саме з недостатньою кількістю чистої води! Також корисні свіжі соки. При цьому не слід змушувати себе пити більше, ніж хочеться – організм відмінно регулює себе сам, а надмірне вживання рідини іноді небезпечніше, ніж її недолік.
Контроль стану
Якщо у вагітної є резус-конфлікт, їй слід особливо ретельно стежити за своїм здоров’ям. Багато акушерів вважають, що відповідальне ставлення до себе і елементарне дотримання рекомендацій дієтологів і фізіотерапевтів здатне позбавити більшість жінок від проблем з резус-конфліктною вагітністю. Та й стандартні рекомендації для всіх майбутніх мам – «не допускайте стресів», «більше спіть», «вчіться розслаблятися» – потрібно виконувати. Це зараз здається, що у вас вистачає сил мотатися з животом з одного кінця міста в інший у справах, робити ремонт і здавати звіти. Втома накопичується і відбивається на тому, як розвивається малюк. Крім того, ви транслюєте йому всі свої почуття і емоції. Які вони? Напруга, постійна праця, суєта і метушня? А може замінити їх на радість, насолоду, ніжність і турботу про себе?
Правильне дихання
Приділіть увагу диханню. Якщо ви не збираєтеся відвідувати спеціальні курси з підготовки до пологів, знайдіть відповідні відео в інтернеті. Правильне дихання під час пологів полегшить біль, допоможе заспокоїтися і легше перенести майбутні труднощі. Не відмовляйте собі і дитині в животику в такому задоволенні. До речі, правильне дихання відмінно знімає стрес.
Плавній зміні в раціоні
Не міняйте своє харчування занадто різко з настанням вагітності. Якщо ви практикували вегетаріанство або сироїдіння, організм вже пристосувався до певної їжі. Тому зміни в раціон потрібно вводити плавно і поступово – як прикорм немовляті. Але, до речі, якщо нас все ж читають вегетаріанки, пам’ятайте, що білок – будівельний матеріал для клітин дитини. Збільшуйте кількість білка, щоб малюк був міцним, сильним і впорався з серйозним випробуванням – народженням!
Конструктивне спілкування
Песимісти, всі ті, хто любить критикувати і скаржитися, – тепер не ваша компанія. Просто перестаньте спілкуватися з ними. Вам потрібно дивитися на красиве і щасливе! Якщо у вашому колі спілкування є жінка, яка легко виносила і народила дитину, обов’язково спілкуйтеся з нею. Це не означає, що її досвід повністю вам підійде. Однак, по крайній мірі, такий приклад додасть вам впевненості в тому, що щасливий кінець неминучий. А, як відомо, психологічний стан майбутньої мами – важлива складова успішної вагітності і пологів.