Здоровий спосіб життя корисний як для організму жінки, так і для її майбутньої дитини. Цим фактом вже нікого не здивуєш. Але, між тим, багато майбутніх матусь забувають про елементарні правила або просто відмахуються від них. Хоча, банальні речі, на зразок здорового харчування або хорошого сну, здатні кардинально змінити хід вагітності. З цієї причини нагадуємо про 6 звичок, які допоможуть майбутній мамі відчувати себе краще і сприятливо позначаться на здоров’ї її дитини.
Багато води
Дієтологи не втомлюються говорити про необхідність вживати достатню кількість води. Але люди як і раніше не випивають денну норму. Джессіка Уолнер (дієтолог, США) називає це «правилом номер 1» для вагітних і годуючих жінок. Однак щоденна норма рідини майбутніх мам відрізняється від звичайної. Якщо звичайній людині потрібно пити не менше 1 л в день (25-50% від маси тіла), то вагітним по 2,3-3,6 л, а жінкам, що годують – не менше 3 л води.
Кращий напій для заповнення балансу рідини в організмі – чиста вода. Як виняток можна доповнювати її травами, соком фруктів, цитрусів, шматочками огірка. Мінералка, трав’яні чаї і кокосова вода також допустимі.
Багато вітамінів
Вітамінні комплекси для вагітних можна приймати навіть на етапі планування і продовжувати курс до завершення грудного вигодовування. У них міститься джерело корисних мікроелементів, які сприяють розвитку здорової дитини.
Щоб не забувати приймати вітаміни кожен день, достатньо встановити нагадування в телефоні.
Активний спосіб життя
Помірні фізичні навантаження – шлях до легких пологів і швидкого відновлення. Зовсім не обов’язково (хоча було б корисно) відвідувати йогу для вагітних або ходити на спеціалізовану аеробіку. Досить прогулюватися пішки хоча б 20 хвилин в день.
Вправи Кегеля
Вагітність значно послаблює м’язи тазового дна. З цієї причини виникає біль в спині, зменшується здатність контролювати сечовий міхур. Вправи Кегеля допомагають зміцнити цю групу м’язів, а значить, вагітним (і які планують вагітність) жінкам потрібно зробити на них акцент.
Власник фітнес-центру для майбутніх та молодих мам Джоані Джонсон зазначила, що найважливіше для вагітної жінки – навчитися дихати і активувати м’язи.
Правильне харчування
Під час вагітності особливо гостро постає питання харчування. Кваліфікований лікар зможе відповісти на всі питання, а при необхідності, підібрати індивідуальну дієту, але загальні правила для всіх жінок однакові. Фахівці рекомендують споживати їжу невеликими порціями, вибирати ситні, цільні продукти.
Дієтолог Меган Січі рекомендує звертати увагу на почуття голоду і підходити до їжі «гнучко». А фахівці Waller радять всім вагітним включати в раціон більше овочів. Продукти, які містять клітковину, відмінно насичують організм, активізують травлення і запобігають запальним процесам.
Здоровий сон
Лікарі звертають увагу: щоб графік сну не порушувався з появою дитини, вибудовувати його потрібно під час вагітності. На ранніх етапах можливі деякі збої в режимі, але це тимчасові труднощі, які вимагають м’якої корекції. Ще один важливий момент, на думку фахівців, – дрімота. Експерти радять жінкам піддаватися цьому солодкому стану і давати собі можливість для короткого сну. Він надзвичайно корисний для організму, допомагає відновити енергію, гормональний баланс і підвищує стресостійкість.
Не бійтеся змінювати свій спосіб життя і вносити в нього легкі корективи. Пам’ятайте, що зміна режиму харчування або графіка сну – це не примха, а невеличкий «аванс» в скарбничку власного здоров’я і благополуччя майбутнього малюка.