За даними ВООЗ, щорічно від нестачі рухової активності в світі йде з життя близько 3,2 млн осіб. Недарма фахівці цієї організації назвали гіподинамію новою епідемією, що загрожує майбутньому всього людства.
І що найстрашніше – звичка мало рухатися виробляється у більшості людей буквально з пелюшок. Замислившись над цим, ВООЗ розробила і опублікувала нові рекомендації для діток від народження і до 4 років, основний принцип яких звучить так: щоб дитина виросла здоровою, вона повинна менше сидіти нерухомо і більше грати в активні ігри.
Рекомендації для малюків від народження до 1 року
- Кілька разів протягом дня дитина повинна активно рухатися. Найкраще зайняти її рухливими іграми вдома на підлозі або під час прогулянки на свіжому повітрі.
- Малюків, які ще не вміють ні сидіти, ні повзати, потрібно кілька разів на день на 30 хвилин викладати на животик.
- Неприпустимо, щоб дитина більше 1 години знаходилася в скутому положенні (на стільчику, в колясці або в слінгу).
- Діти до року не повинні користуватися гаджетами і проводити час перед екраном телевізора або комп’ютера.
- У перші 3 місяці дитина повинна спати не менше 14-17 годин на добу, а починаючи від 4 і до 11 місяців – не менше 12-16 годин на добу.
Рекомендації для 1-2-річних малюків
- Не менше 3 годин в день дитина повинна проводити в русі (середньої або високої інтенсивності), наприклад, грати в активні ігри.
- Не можна більше, ніж на 1 годину обмежувати рухову активність дитини (саджати його в стільчик або коляску).
- Дітям до 2 років не рекомендується користуватися гаджетами, грати в комп’ютерні ігри або сидіти перед екраном телевізора. Після 2 років – не більше 1 години на день (чим менше, тим краще).
- Дитина повинна мати не менше 11-14 годин повноцінного сну на добу.
Рекомендації для 3-4-річних дітей
- Фізична активність дитини (рухливі ігри в приміщенні і на свіжому повітрі) повинна займати не менше 3 годин у добу. Причому мінімум 1 годину потрібно виділяти для підвищення фізичного навантаження.
- Проводити перед екраном телевізора або комп’ютера дитина повинна не більше 1 години на день (чим менше, тим краще).
- Малюк не повинен перебувати в стані обмеженої рухової активності (сидячи за столом або в колясці) більше 60 хвилин поспіль.
- Здоровий сон дитини повинен бути не менше 10-13 годин на добу.
«Посилення рухової активності, скорочення сидячого часу і забезпечення якісного здорового сну – ось ті складові, які поліпшать фізичне і психічне здоров’я маленької дитини, забезпечать їй хороше самопочуття і зможуть запобігти дитяче ожиріння і пов’язані з ним захворювання в більш пізньому віці» – так вважає доктор Фіона Булл, один з розробників рекомендацій ВООЗ.