Декретна відпустка, народження дитини загалом – щасливий, важливий і по-своєму складний етап у житті жінки. Зміни проникають не тільки у звичний розпорядок дня, а й з’являється відчуття, що доводиться перебудовувати все життя.
Грамотний розподіл часу в декретній відпустці – одна з головних складнощів, на яку необхідно звернути окрему увагу. Жінці доводиться приймати абсолютно різнопланові рішення з дуже швидкою швидкістю: що одягнути, чим нагодувати, як заспокоїти, як укласти спати.
На першому місці завжди має бути зручність мами. Необхідна саме така формула грамотного розподілу часу, тому що якщо жінка перебуває в комфортних для себе умовах, вона має ресурс – можливість присвячувати свій час дитині, швидко ухвалювати рішення й орієнтуватися в просторі та потребах.
Якщо вдома є хтось надійний, хто може забезпечити безпеку і комфорт дітям таким чином, що жінка почуватиметься спокійно, відводячи час на самостійний похід у ресторан, кіно, на прогулянку, то робити це необхідно.
Також дуже корисно виходити у світ удвох із чоловіком. Існує техніка, яка називається “побачення на двох”. Важливо не говорити в такі моменти про справи, проблеми, сім’ю, а зосередити всю увагу одне на одному. Це дуже корисно для збереження психоемоційного та емоційно-сексуального фону в стосунках.
Нова роль: як впоратися з внутрішнім і зовнішнім хаосом Материнство вимагає осягнення мистецтва багатозадачності, що неминуче тягне за собою почуття “не знаю, за що хапатися”. Тут насамперед необхідно зупинитися на кілька секунд і подумати: “Які зі своїх обов’язків я можу делегувати?”
Найчастіше йдеться про поділ саме домашніх обов’язків. Приготування обіду, вечері або прибирання, поки дитина спить, розцінюється багатьма жінками як відпочинок. На жаль, у більшості випадків це не так. Саме тому потрібно проаналізувати, який рід діяльності вас вимотує, що важко поєднувати з материнством, і делегувати це фахівцеві з клінінгу, няні, чоловікові, мамі чи свекрусі.
Цілком непогано і прийнятно, якщо хтось допомагатиме з побутовими справами, поки ви проводите час із дитиною – гуляєте, відпочиваєте або просто граєтеся. Але не варто перекладати на іншу людину обов’язки мами, щоб самій встигати прибирати, прати, готувати.
Користуватися такого роду допомогою лише в крайніх випадках – не тікати від дитини, щоб створити ілюзію відпочинку, а навпаки – проводити з нею час, щоб формувати відчуття спокою та задоволення, які отримують від материнства.
Згодом жінка починає відчувати, що з появою нової для неї ролі матері сім’я не зруйнувалася, підлога не згнила, жодної катастрофи з їжею не сталося, з дитиною все гаразд, і тоді вона починає ставити запитання: “А який вигляд має моє материнство? Що мені як мамі приносить задоволення? Що мені подобається робити? Що я хочу робити?”
Для того щоб упорядкувати думки і відповісти собі на ці запитання, необхідно увімкнути внутрішню тишу. Тобто сформувати свій режим дня таким чином, щоб був час просто відчути себе в ролі матері, звикнути, адаптуватися. Не варто одразу спілкуватися з великою кількістю людей, які, як здається, перебувають із вами в одному човні. Найкраще сформувати своє ближнє коло, куди входили б сучасні матусі зі схожими на ваші запитами або в яких діти трохи старші, але які діляться, розповідають, як було в них, що їм допомогло, а не дають непрошених порад.
Завдяки такому комфортному, безпечному та підтримуючому спілкуванню з сучасними жінками формується власне розуміння материнства.
Внутрішня рівновага: як боротися з нав’язливими думками та необґрунтованими переживаннями
Під час декрету можливо наблизитися до стану спокою – і це абсолютна правда. Але для того щоб досягти такого стану, потрібно дотримуватися кількох рекомендацій.
Час виключно на себе
Необхідно, щоб відведений час був не менше однієї години, а також не забувайте про додаткові 30 хвилин (щонайменше) прогулянки на свіжому повітрі з самою собою – без телефону, без соціальних контактів.
Психологічна самодопомога
У разі будь-яких труднощів і хвилювань у жінки в арсеналі мають бути вправи, бажано підібрані разом із психологом, які допоможуть пережити складні моменти.
Важливо враховувати індивідуальні потреби. Комусь підійдуть дихальні практики, комусь – йога, комусь – тренування або ж вираження почуттів через танець. Якщо щодня під час напливу почуттів дотримуватися практик і технік, то спокій виникне фоном, ланцюговою реакцією.
Психолог або психотерапевт
Для цього пункту є важлива ремарка: перш ніж розбиратися з нав’язливими думками або незадоволеним станом, жінці, яка перебуває в декреті, потрібно відвідати лікарів – гінеколога й ендокринолога, здати аналізи на гормони. Після пологів провідними можуть бути гормони різного характеру і по-різному впливати на стан. Тому допомога психолога марна, якщо гормональний фон порушений.
Далі потрібно зрозуміти, яка саме терапія вам підходить. Можливо, це психоаналіз. Або ж ваше рішення – техніка без сильного занурення в себе. Наприклад, EMDR-терапія, заснована на русі очей. Ця терапія допомагає в моменті – тут і зараз. Існує й можливість того, що найкращим помічником для вас стане медитація.
Усе залежить від індивідуального комфорту жінки.
З нашою експерткою ми підсумували всі рекомендації та виокремили топ порад для жінок, щоб зробити час декретної відпустки якомога продуктивнішим для себе та своєї родини:
Ставити себе в пріоритет: робити те, що хочеться, і не робити те, чого не хочеться.
Завжди вчитися і розвиватися, але не насильно, а в тих напрямках, де відбуватиметься ескалація жіночності та материнства.
Час на себе: прогулянки, жіноче здоров’я, психотерапія.
Виключення спілкування з токсичним оточенням.
Орієнтування на внутрішній стан.
Хобі: якщо є заняття, яке приносить або приносило радість, обов’язково не кидайте або поновіть його.
Материнство – це не робота по годинах. Жінка все ще залишається жінкою. Вона також може зустрічатися з подругами, ходити в кіно і на виставки, подорожувати. Просто тепер необхідно трохи частіше прислухатися до себе, пізнавати себе, повертатися до себе самої, і тоді ви набудете і спокою, і душевної рівноваги, а материнство буде приносити радість – стане зрозуміло, як бути впевненою у собі і встигати те, що встигнути можна.