З настанням холодів діти починають хворіти набагато частіше, ніж спекотним, сонячним літом. І щоразу, коли чадо починає чхати і кашляти, у нього підвищується температура, батьки замислюються про те, що потрібно займатися профілактикою застудних захворювань і підвищенням імунітету. Як же це зробити?
У разі правильного функціонування імунна система допомагає організму людини боротися з бактеріями та вірусами. Але ослаблення захисних сил призводить до частих захворювань з важкими ускладненнями. Завдання кожного відповідального батька – зміцнити імунітет дитини всіма доступними способами.
Імунітет – це біологічний захист людини від інфекцій, які спричиняються вірусами і бактеріями. Кожна імунна система має два компоненти захисту:
первинний імунітет, який з’являється ще до народження малюка і формується в перший місяць його життя, під час природного дорослішання організму він стикається з новими збудниками хвороб;
набутий імунітет – розвивається і покращується протягом усього життя.
Обидва типи є частиною єдиного імунного комплексу, робота якого залежить від стану інших систем організму: травної, нервової, серцево-судинної.
Лише близько 10 відсотків людей мають сильний імунітет від народження. З плином років на нього істотно впливає спосіб життя та харчування.
Один із найефективніших способів підвищити опірність організму хворобам і вірусам – переглянути принципи дитячого харчування та деякі повсякденні звички. Для цього необхідно дотримуватися правил, рекомендованих досвідченими дієтологами та педіатрами.
Як зміцнити імунітет дитини восени
Збільште споживання свіжих овочів і фруктів
При цьому пам’ятайте, що вітаміни в організмі не накопичуються, а відразу засвоюються. Тому фрукти й овочі мають бути присутніми в раціоні вашої дитини протягом усього року, особливо восени.
Включіть до її раціону продукти, багаті на вітамін А (моркву, гарбуз). Дітям в обов’язковому порядку слід ввести в меню салат із сирої моркви зі сметаною, гарбуз з маслом, печінку і яйця.
Пропонуйте їм більше овочів, фруктів, а також продуктів, багатих на вітамін В. Це молочні та м’ясні продукти, крупи, листові та бобові овочі, морепродукти.
Морква, стручкова квасоля, апельсини, полуниця: всі вони містять каротиноїди, фітонутрієнти, що підвищують імунітет. Останні здатні збільшувати вироблення організмом білих кров’яних тілець, що борються з інфекціями, та інтерферону – антитіла, яке покриває поверхню клітин, блокуючи віруси.Вважається, що дієта, багата на фітонутрієнти, також може захистити від таких хронічних захворювань, як рак і хвороби серця в дорослому віці. Постарайтеся, щоб ваша дитина їла п’ять порцій фруктів і овочів на день. Будь то свіжі, заморожені, консервовані (у власному соку) або сушені, їх можна додавати до основних страв, пудингів, закусок або смузі.
Не забувайте, що у вашому домі завжди мають бути цитрусові та інші продукти, багаті на вітамін С. Більшість із них міститься у свіжих овочах, фруктах, ягодах і травах.
Слідкуйте за споживанням води
Найкраще частіше пропонувати дитині чисту воду. Але компоти, морси (домашнього приготування) і чаї з фруктів і трав не менш корисні.
Не забудьте про кисломолочні продукти
Частіше давайте дитині пити кисломолочні продукти, багаті на корисні бактерії (пробіотики), наприклад йогурт або кефір. Вони допоможуть запобігти дисбактеріозу і нормалізують роботу травної системи. Як відомо, повноцінне функціонування імунної системи безпосередньо залежить від здоров’я кишечника.
Годуйте дитину продуктами з Омега-3
Омега-3 жирні кислоти мають масу переваг для здоров’я. Велика їхня кількість міститься в жирній рибі (лосось, скумбрія, оселедець, свіжий тунець), олії, олії з ріпаку та ріпаку, волоських горіхах, горіхах пекан, фундуку, насінні льону й зелених листових овочах.
Біла риба (наприклад, пікша, камбала, тріска) також містить деяку кількість омега-3, хоча й у менших дозах. Спробуйте включати в раціон дитини рибу двічі на тиждень: одну порцію – жирної, а іншу – білої.
Проведені дослідження показали, що омега-3 також можуть бути корисними для боротьби з інфекціями в дітей. Якщо ваша дитина не любить рибу, то палички з лосося або картопляно-рибні котлети – чудова нагода нагодувати дитя корисним продуктом.
Важливий момент щодо горіхів. Дітям до п’яти років не можна їсти цілі горіхи через ризик задухи і вдихання. Малюкам старше шести місяців, якщо у них немає алергії, можна давати цей продукт, але переконайтеся, що він добре подрібнений.
Годуйте дитину кожні три години
Протягом дня в дитини має бути три основних і два додаткових прийоми їжі. Якщо ваше чадо вже ходить до школи, обов’язково нагадуйте йому про необхідність пообідати і забезпечте будь-яким перекусом, який він може з’їсти в перерві між уроками.
Намагайтеся проводити на сонці хоча б 30 хвилин на день
Звичайно, у дощові дні це неможливо. Але решту часу переконайтеся, що ваша дитина гуляє не менше 30 хвилин на день. Фізичні навантаження на свіжому повітрі позитивно позначаться на імунній системі дитини.
Збільште час сну
Недосипання може зробити людину більш сприйнятливою до хвороб за рахунок зменшення кількості природних клітин-кілерів, зброї імунної системи, що атакує мікроби і ракові клітини. Це однаковою мірою стосується і дорослих, і дітей.
Скільки годин сну потрібно дітям? Немовляті може знадобитися до 16 годин, малюкам – від 11 до 14 годин, а дошкільнятам – від 10 до 13 годин. Якщо ваша дитина не може або не хоче спати в денний час, постарайтеся ввечері вкласти її в ліжко раніше.
Тепер, коли ви знаєте, як зміцнити імунітет у дитини, можливо, вам буде цікаво прочитати про те, яких помилок припускаються батьки під час догляду за застудженим малюком. Усі хочуть якнайшвидшого одужання своїх дітей. Тому застосовують різні методи боротьби з інфекцією. Хтось ґрунтується на досвіді своїх мам і бабусь, хтось використовує виключно сучасні лікарські препарати.