Як каже доктор Комаровський, “щаслива мама – це мама, яка виспалася”. На жаль, таке щастя дістається далеко не всім. Психологи, фахівці-неврологи дають свої поради жінкам, які страждають від нестачі сну.
Догляд за дитиною завжди вимагає від матері граничної концентрації сил, а в перший рік життя тим більше. Одним із найважчих випробувань для молодих мам стає неможливість повноцінно виспатися вночі. Малюк важко засинає, його сон часто переривається з різних причин. Разом з ним не сплять і молоді батьки.
Допоможіть дитині заснути
Більшість молодих мам вважають, що нічне неспання разом із дитиною – явище поширене і нічого тут не зробиш, треба терпіти. Але є ціла низка прийомів, щоб налагодити сон дитини. Потрібно зайнятися цим питанням, вивчити поради педіатрів, психологів, почитати форуми молодих мам. Треба налагодити режим сну і суворо його дотримуватися. Важливо навчитися розуміти свою дитину – чому вона не спить, що її турбує. Якщо дитина здорова, то цілком можна скористатися рекомендаціями досвідчених батьків щодо налагодження її сну.
Не втрачайте можливості поспати разом із дитиною
Деякі батьки, щойно дитина засне, одразу ж кидаються робити тисячу справ. Потрібно і білизну розкласти по поличках, і підлогу помити, і обід приготувати. А ще хочеться по телефону поговорити або посидіти в соцмережі. Але все одно всіх справ не переробити – малюк може прокинутися будь-якої миті й перервати ваші заняття. Тому навчіться відключатися разом із дитиною. Зовсім необов’язково спати за часом стільки ж, скільки і вона, але 40-60 хвилин додадуть вам бадьорості, піднімуть настрій і стимулюють бажання зайнятися домашніми справами.
Навчіться засинати вдень
Іноді перевтома молодої мами доходить до такої міри, що вона не в змозі заснути. Здавалося б, ніщо їй не заважає: тато гуляє з дитиною на вулиці або бабуся забрала малюка до себе на вихідні, дитина міцно спить у своєму візочку на балконі – спи, відпочивай! Мама лягає, заплющує очі і… нічого не виходить. Сон кудись іде, з’являються різні думки: треба і те, і інше, і третє. Постарайтеся розслабитися, не думайте про те, що зараз заснете. Вам потрібно просто полежати в тиші, випрямити спину, дати відпочити рукам. Якщо ж час минає (півгодини – сорок хвилин), але сну так і немає, то тоді вставайте, у спокої випийте чашечку чаю або кави, послухайте спокійну музику. Релаксація піде вам на користь, ви відчуєте себе відпочилою.
Лягайте спати раніше
Є два поширені варіанти режиму сім’ї з маленькими дітьми. Перший варіант: дитина разом із дорослими не спить до 11-12 години вечора, а зранку спить до 10, вдень її ледве вкладають о 4 годині і вона спить до 6 години вечора. Чи добре це? Навряд чи. Другий варіант: дитину вкладають спати о 8-9 годині вечора, а коли вона засне, мама вважає за краще зі своїм чоловіком подивитися серіальчик, зіграти в комп’ютерну гру і вкладається спати вже о 11-12 ночі, а то й пізніше. Дитина прокидається о 6-7 ранку, а разом із нею має встати хтось із батьків. Вдень її години відпочинку – з першої до третьої години дня. А такий варіант хороший? Теж не дуже. Є ще третій, оптимальний для висипання мами – лягайте спати разом зі своєю дитиною не пізніше 9-10 вечора. Тут вже доводиться чимось жертвувати: або власним самопочуттям, або спілкуванням з чоловіком.
Складіть графік нічних чергувань
Чому чоловіки зазвичай сплять біля стінки, а жінки з краю? Та тому, щоб уночі їй було зручно вставати до дитини. Усім відома така картина: тато спокійно спить, а мама виносить серед ночі дитину, що плаче, в іншу кімнату і по кілька годин намагається змусити її заснути. Деякі жінки, наче кошмарний сон, згадують, що щоночі з двох до чотирьох вони носили дитину на руках, щоб вона не кричала і не заважала спати татові, якому зранку йти на роботу. Обговоріть із чоловіком можливість нічних пильнувань по черзі. Домовтеся, що в ніч на вихідні саме татко буде вставати вночі до малюка. Але проблема в тому, що якщо дитина плаче, ви все одно не можете спати, хоча прекрасно знаєте, що тато дасть їй усе, що необхідно. Ось тут і потрібно пригнічувати в собі синдром підвищеної відповідальності, намагатися навчитися спати в будь-якій обстановці.
Не прагніть до ідеалу
У перші місяці життя малюка молодих матусь не полишає напруга: потрібно зробити те, те і те. Жінка хоче бути ідеальною господинею, дружиною, матір’ю. Але до кінця все здійснити так і не вдається. Поступово втома накопичується, роздратування наростає, нерви здають. Влаштовуйте собі свята: скориставшись допомогою чоловіка або бабусь, вирушайте по магазинах, купіть собі нову сукню, виберіться на концерт улюбленого гурту або сходіть у гості до друзів. Час, витрачений на себе, потім з лишком окупиться: роздратування спаде, і ви з новими силами візьметеся за свої обов’язки.
Подбайте про свій сон
Найчастіше молоді мами засинають, щойно донесуть голову до подушки. Але перевтома може призвести до того, що жінка ніяк не може заснути, хоча мріє виспатися. Не вдаючись до лікарських засобів, можна виправити цю ситуацію. Перед сном провітріть кімнату, приглушіть світло, постарайтеся розслабитися. Займіться дихальною гімнастикою, аутотренінгом, послухайте спокійну тиху музику. Сон обов’язково прийде.