Існує безліч міфів про вагітність, на кшталт «майбутнім мамам потрібно їсти за двох» або «потрібно триматися подалі від кави протягом усіх 9 місяців», тож розібратися, чому справді варто вірити, дуже важко. Проте більшість таких переконань є абсолютно невірними. Тому в цій статті ми хотіли б розповісти, від яких дій краще утримуватись під час вагітності та яку альтернативу їм можна знайти.
Редакція бажає майбутнім мамам та їхнім малюкам міцного здоров’я і сподівається, що ця стаття допоможе всім, хто очікує швидкого поповнення в сімействі.
1. Відпочинок у гарячій ванні або сауні
Дуже висока температура у сауні чи лазні – головна проблема під час вагітності. Вас це дійсно здатне розслабити, а ось на дитині це може позначитися не дуже добре: немовля в утробі не може регулювати температуру свого тіла. Деякі дослідники також припускають, що жар у сауні призводить до серйозних ускладнень у розвитку головного та спинного мозку малюка.
Що робити:
1. Не перегріватись і не лежати у гарячій ванні більше 10 хвилин.
2. Приймайте теплі ванни, температура яких дорівнює температурі вашого тіла або більша за неї лише на декілька градусів.
3. Проконсультуйтеся з лікарем, і якщо він не заборонить походи в сауну, просто обмежте час, який ви проводите в ній.
2. Надмірне споживання цукру
Дослідження показало, що діти матерів, які зловживали солодким під час вагітності, мали проблеми, пов’язані з навчанням та пам’яттю. Те саме стосується замінників цукру.
Що робити:
1. Їжте більше фруктів замість солодощів.
2. Обмежте споживання солодких газованих напоїв.
3. Лайка та крики
Лайка провокує тривожність і депресію, і це може нашкодити імунній системі та мозку майбутньої дитини. Крім того, крик може бути несприятливим фактором для самої матері і призводити до головних болів, нудоти та проблем зі сном.
Що робити:
1. Більше відпочивати.
2. Висипатись.
3. Медитувати.
4. Гуляти та дихати свіжим повітрям.
4. Плач
Плач під час вагітності – це нормально, адже у цей період ви можете стати емоційнішою. Однак разом з такими показниками, як втрата апетиту, почуття провини, сонливість та зниження інтересу до будь-якої діяльності, схильність до сліз може бути ознакою депресії.
Що робити:
1. Якщо симптоми тривають більше 2 тижнів, зверніться до лікаря.
2. Знайдіть підтримку в чоловікові, близьких, в інших матерів або вагітних жінок.
5. Проблеми зі сном
За даними дослідників, 78% жінок повідомляють про порушення режиму сну під час вагітності. Безсоння стає причиною поганого настрою та нудоти. Інше дослідження також показало, що жінки, які спали менше 6 годин на добу, мали більш тривалі пологи.
Що робити:
1. Дотримуйтесь чіткого графіка сну.
2. Намагайтеся тренуватися щонайменше 30 хвилин на день.
3. Пийте багато рідини протягом дня.
4. Якщо ви не можете заснути, не примушуйте себе. Спробуйте почитати хорошу книгу чи подивитися фільм. Головне, не займайте себе активною діяльністю.
5. Проконсультуйтеся з лікарем про те, в якому положенні вам краще спати.
6. Відмова від активного способу життя та переїдання
Значне збільшення ваги під час вагітності може призвести до ускладнень при пологах, надмірного зростання плода та збереження ваги матері після пологів. Більше того, шанси на те, що ваша дитина страждатиме від ожиріння, збільшуються.
Що робити:
1. Лікарі рекомендують близько 30 хвилин вправ для здорових вагітних жінок щонайменше 4 рази на тиждень.
2. Не нехтуйте прогулянками. Так ви триматимете себе у формі, а ваш мозок отримає приплив кисню, що особливо важливо для збереження психічного здоров’я.
3. Тримайте режим харчування під контролем. Зазвичай жінці необхідно споживати 2000 ккал на день, і немає необхідності змінювати цю кількість у перші 6 місяців вагітності. Але в останньому триместрі потрібно споживати додаткові 200 ккал щодня.
7. Надмірне споживання кофеїну
При вживанні кави слід пам’ятати про те, що кофеїн проникає через плаценту і потрапляє в кров вашої дитини. Дослідження також показали, що надмірне щоденне споживання кофеїну може негативно вплинути на плід. Зокрема, вагітні жінки, які п’ють по 8 або більше чашок кави на день, збільшують шанси мертвонародження.
Що робити:
1. Краще звернути особливу увагу на режим харчування та скоротити споживання кави. 1-2 чашки на день – цілком безпечна кількість.
Будь ласка, враховуйте, що вся інформація, подана у цій статті, призначена лише для ознайомлювальних цілей. Не забудьте проконсультуватися з лікарем про те, що ви повинні чи не повинні робити під час вагітності.