Народження дитини – це завжди прекрасно. Але поряд з першим досвідом материнства, а може, і не першим, виникає питання: а як схуднути після пологів? Тут-то і починається нав’язування з боку суспільства нікому непотрібні упередження. У які міфи не варто вірити і як скинути зайві кілограми природним шляхом.
Дуже багато молодих мам турбуються про свою фігуру. Це цілком природно, адже народження дитини ще не означає, що вона повинна втрачати свої жіночність, молодість і красу. І насамперед для себе коханої. Зазвичай у суспільстві матусь поширено кілька думок, які є абсолютно хибними і не мають жодної доказової бази.
Як часто ви зустрічаєте на вулиці молоду маму, фігурі якої позаздрить сама Дженніфер Лопес? Не часто, але таке трапляється. Тільки думати, що у цієї жінки, яка нещодавно народила, просто інший обмін речовин, та й узагалі генетична схильність до повноти відсутня, – не варто.
Насправді, вона просто не вірить у те, у що вірите ви, якщо вам ніяк не вдається скинути зайві кілограми. Отже, давайте розберемо найпоширеніші хибні уявлення, чого не повинна, або що повинна робити мама, яка годує груддю.
Міф № 1 – гарантія сидячого способу життя
Беззаконня, просто якесь. Хто взагалі колись придумав, що за першого року життя малюка – мама повинна з ним весь час сидіти? Напевно, представники монархії, інакше складно пояснити цю дивну помилку.
Поява дитини на світ – це якраз активні та енергійні дні. Так, відразу після пологів вам буде вкрай складно почати ті ж просто пересування. Але щойно загоюються рани, щойно ви залишаєтеся сама вдома з малюком, складайте графік на день. До речі, малюкові він теж стане в нагоді, дисципліну з пелюшок ще ніхто не відміняв.
Як тренуватися з дитиною до року?
Присідати. Дуже зручний варіант для фізичних вправ. Дитину можна взяти на руки, тим паче, поки що вага її дуже навіть дає змогу це зробити, витягнути перед собою, розставити ноги трохи ширше за ширину плечей і приступити до присідань. Обов’язково увімкніть музику. Класика – ідеальний варіант, але якщо ні, то вже на свій смак.
Піднімати малюка вгору. А що? Ви собі й уявити не можете, наскільки важливо тренувати м’язи біцепсів і трицепсів. А дитині вашій такі каруселі тільки до душі припадуть.
Танцювати. Напевно, цей пункт взагалі краще вивести на перший план. І вам буде весело, і вашій дитині, а найголовніше (!) під час танців тренуватиметься не тільки ваше тіло, а й ментальне здоров’я. Танцюючи, ваша післяпологова депресія, яка спостерігається в 90% випадках, буде в рази зниженою.
І це, зауважте, найбанальніші тренування і навантаження, які ви можете зробити з малюком. Тільки пам’ятайте, що поки ваше чадо голівку не навчиться тримати, подібні трюки за його участю – дуже небезпечні.
Що робити, коли малюк спить?
Крім цих вправ, можна ще й урізноманітнити своє життя з малюком. З огляду на те, що маленькі діти багато сплять (статистично таких більшість), то можна чергувати з ним спільний сон. Тобто, якщо ви не висипаєтеся вночі через крик або постійне годування, ви цілком можете з дитиною поспати вдень, але не щоразу.
Використовуйте вільний час на благо собі.
Приготуйте щось смачне чоловікові, так вам багато чого не можна, але чому він має терпіти? Не будьте егоїсткою, він оцінить ваше завзяття порадувати ще й його.
Прийміть розслаблювальний душ, але, звісно, з відчиненими дверима, щоб почути немовля, яке прокинулося. Протріть меблі, спробуйте зайнятися йогою, помийте якесь начиння з нальотом, що засів на ньому, пересадіть квітку (якщо час дозволяє).
Ідея така – займіться чимось, не падайте на ліжко знесиленою. Що більше ви пасивно проводите час, то ймовірніше, що ваші зайві кілограми зміцнюватимуться у вашому тілі. А там недалеко й до нової депресії.
А якщо вже вам дуже хочеться книжку почитати, то робіть це вголос під час укладання малюка спати, щоправда, монотонним голосом. Або вмикайте аудіокнигу, якщо його потрібно погойдувати.
Міф № 2 – Їжа за двох
Абсолютно окрема тема, що стосується харчування. Так, ви годуєте, і ваша енергія, вітаміни, мінерали та інші корисні речовини разом із молоком дістаються малюкові. Вам здається, що для того, щоб у обох були сили, у нього на нові звершення (перевернутися), а у вас просто на хоч мінімальну діяльність, потрібно більше їсти. Ну, щось у цьому є, але це більше психологічний бік питання.
Так, порції обов’язково мають бути дещо збільшені, але ж не до крайнощів. Збільште їх до півтора разів, але не в два. Але найголовніше, це зберігати здоровий глузд. Не варто харчуватися жирною, калорійною їжею. Між іншим, це дуже шкодить не тільки вам і вашим бокам, а й дитині.
Вибирайте, по-перше, виключно натуральні продукти харчування. Жодних перекусів у вигляді печива, приготованого з більшої частки маргарину, не кажучи вже про всілякі снеки, які взагалі протипоказані матусям у період годування.
Пийте воду у великих кількостях, від кави відмовтеся, виключіть цукор з напоїв, трав’яні чаї, особливо з м’ятою, – це взагалі в ідеалі. Харчуватися потрібно кілька разів на день, ліпше 7 разів поїсти, але невеликими порціями, ніж запхати в себе шматок відвареної яловичини і заїсти її булочкою з молоком.
А якщо ви стали мамою в сезон овочів і фруктів – вважайте, що ви природна обраниця. Щоправда, тут, особливо з фруктами, потрібно бути дуже обережною. Починати будь-що вживати в їжу потроху, щоб зрозуміти, як реагує ваш малюк, тим паче, якщо період коліків.
Міф № 3 – час на харчування тільки вночі
Ні, і ще раз ні. Відмовляйтеся від такого графіка. Навіть якщо дитина неспокійна і часто кричить, вимагає всієї уваги мами, а вона, своєю чергою, дійсно, валиться з ніг, не їжте ночами.
Завжди можна знайти вихід із будь-якої ситуації. Якою б вона не була. Існує маса рецептів, за якими приготувати щось на швидку руку особливих труднощів не складе. Полюбіть себе врешті-решт, інакше ваші кілограми так при вас і залишаться і стануть вашими ворогами ще на багато років, адже позбутися з часом їх складніше, ніж у перший рік життя дитини.
Якщо вже немає часу вдень їсти, а доводиться тільки вночі, то краще робіть вночі заготовки для майбутніх страв, які ви вдень зможете на раз-два приготувати і поїсти. Шукайте способи, як поміняти нічне харчування на денне, це важливо і для вашої життєдіяльності, для вашого настрою, фізичного та ментального здоров’я.
Домовляйтеся, зрештою, з родичами. Не буває такого, що немає виходу, головне, бажання, а ваше бажання – бути щасливою мамою і залишатися прекрасною жінкою.
Редакція дуже сподівається, що ці поради вам допоможуть усвідомити помилки схуднення після пологів і знайти шляхи до вдосконалення себе і свого тіла. Якщо ви стали мамою – це не означає, що ви втратили статус жінки. Навпаки, ви тепер найбажаніша, найкраща, найпрекрасніша і найкраща з усіх самих. Дивлячись на ваші досягнення, на ваше завзяття, на ваш стимул і мотивацію, повірте, і чоловік, і родичі підтягнуться, ще й прикладом для них станете.