Сон з іншою людиною не лише дає нам відчуття безпеки, зв’язку та близькості, але й має значні переваги для здоров’я, наприклад, знижує рівень кортизолу або зменшує запалення. Зрештою, це приємне доповнення.
Проте деякі люди просто несумісні для спільного сну. Протилежні цикли сну, хропіння, кутання в ковдру тощо – це лише перешкоди, які призводять до низького рівня кортизолу. Але не варто здаватися – є багато компромісів, на які ми можемо піти, коли йдеться про спільний сон. Тому ми зібрали кілька найпоширеніших проблем, які впливають на пари в ліжку, і хочемо поділитися ними з вами.
1. Перетягування ковдри
Деякі люди просто не люблять ділитися ковдрою. Ви лягаєте спати, коли ковдри кожному порівно, але наступне, що ви помічаєте, це те, що холодно, ви згорнулися калачиком у кутку і тремтите від холоду. А ковдри для вас не залишилося! Марно намагатися стягнути її назад, бо все повториться знову. Незважаючи на кумедний характер суперечки про ковдру, вона насправді може погіршити ваші стосунки і погано вплинути на якість вашого сну.
Рішення: Велике ліжко та окремі ковдри зроблять свою справу! Таким чином, у вас обох будуть власні спальні приналежності без необхідності “красти” один в одного. Поцікавтеся, чи комфортно вашому партнеру вночі – можливо, він замерзає, тому так сильно кутається в ковдру.
2. Хропіння
Уявіть, що ви дрімаєте, відчуваючи тепло і затишок у своєму ліжку, і раптом прямо над вашим вухом пролунав гудок локомотива. Ні, це не сигнал тривоги, це просто ваш коханий не зміг правильно виштовхнути повітря через ніс.
Як окремий випадок, хропіння не є великою проблемою, але в найгіршому випадку воно може бути симптомом більшої проблеми. Він саботує відхід до сну для обох сторін, залишаючи хропуна з головним болем, втомою та іншими ознаками недосипання на наступний день.
Короткострокове рішення: Змініть позу для сну, оскільки хропіння найчастіше з’являється, коли ми спимо на спині. Також може допомогти підняття голови. Використовуйте беруші. Якщо потрібно, тримайте між собою певну відстань.
Довгострокове рішення: Зміна способу життя, наприклад, схуднення, дотримання режиму сну, відмова від алкоголю, куріння та певних ліків може допомогти. Якщо хропіння все ще трапляється часто, краще звернутися до лікаря.
3. Різні температурні уподобання
19°C – 20,5°C вважається оптимальною температурою для сну для більшості людей, але іноді вона може дещо відрізнятися. Ви можете виявити, що бажані “параметри сну” вашого партнера відрізняються від ваших. При некомфортній температурі навколишнього середовища засинання займає більше часу. Також важче зануритися в глибокий сон, тому у вас можуть виникнути проблеми із засинанням.
Рішення: Придбайте окремі постільні приналежності, щоб краще відповідати потребам кожного з вас. Важко заснути, коли ви перегріті, тому людині, яка любить бути в теплі, легше піти на компроміс. Якщо бажана температура вашого партнера нижча за вашу, візьміть більше ковдр і вдягніть теплішу піжаму.
4. Нічні пробудження
Несподівані прокидання серед ночі – не рідкість. Це може бути ознакою безсоння або наслідком стресу, використання електроніки, поганих умов для сну чи просто унікального графіка сну. Коли ви прокидаєтеся і не можете заснути через 15 або 20 хвилин, немає сенсу просто лежати. А якщо це трапляється часто, перше, про що слід пам’ятати, – бути ввічливими зі своїм партнером.
Короткострокове рішення: Встаньте з ліжка, вийдіть в окрему кімнату і займіться чимось заспокійливим, поки вас знову не потягне в сон. Але не робіть нічого, поки перебуваєте поруч з партнером. Повертайтеся до спальні лише тоді, коли будете готові знову заснути.
Довгострокове рішення: Покращити гігієну сну. Переконайтеся, що у вашій спальні темно, тихо і свіжо. Перестаньте дивитися на екрани перед сном. Не їжте і не пийте кофеїн перед сном. Прийміть розслаблюючий нічний режим і намагайтеся лягати спати в один і той самий час.
5. Нічна пітливість
Ви залізли у свіже, прохолодне ліжко, і все здається ідеальним. Але з плином часу, коли тіла двох людей нагрівають навколишнє середовище, багато хто починає пітніти. Нічна пітливість може швидко перетворитися на спільну проблему, якщо ви використовуєте одну ковдру або обіймаєтеся уві сні. Звичайно, обійматися або навіть лежати поруч з людиною, яка пітніє, незручно.
Рішення: Середовище для сну та якість постільної білизни – найпоширеніші причини, чому людям стає жарко уві сні. Придбайте собі матрац з охолоджувальними властивостями та використовуйте дихаючий одяг і постільну білизну, наприклад, з повітряної білизни. Але нічна пітливість також може бути наслідком різних захворювань, і в такому випадку ми наполегливо рекомендуємо звернутися до лікаря, щоб з’ясувати причину.
6. Зіткнення циклів сну
Це відомо як війна жайворонків проти нічних сов. У кожного з нас є власний “хронотип”, який панує над нашим внутрішнім годинником сну. З віком він може змінюватися: молоді люди досягають піку “вечірньої активності”, а з віком стають “ранковими типами”.
Якщо ви зрозуміли, що у вас з партнером протилежні циркадні ритми, важливо дотримуватися власного графіка сну і жити відповідно до свого хронотипу. Вечірні люди, які намагаються лягати спати занадто рано, можуть страждати від безсоння, оскільки тиск на сон, коли організм не готовий, викликає тривогу і розчарування.
Рішення: Лягати спати в різний час – це нормально. Освітлення може допомогти трохи змістити графік сну. Ваш організм починає виробляти “гормон сну”, відомий як мелатонін, коли темно, і припиняє, коли стає світліше, повідомляючи нам, що час прокидатися. Отже, яскраве світло вранці та недостатнє освітлення ввечері може допомогти совам трохи змістити години неспання.
7. Діти в ліжку
Спати в одному ліжку з одним партнером – це вже подвиг сам по собі, але додавання дитини може дійсно зруйнувати ваш нічний ритм. Ви раптово прокидаєтеся, ваш сон порушується, а дитина заповзає в ліжко, займаючи більше місця. Через це шлюб може стати напруженим, особливо якщо комусь доводиться виїжджати, щоб звільнити місце, і батьки часто відчувають себе застряглими в таких ситуаціях.
Рішення: Настав час проявити твердість і відвести дитину назад у своє ліжко. Для неї дуже важливо навчитися засинати і робити це самостійно. Спільний сон може мати довгострокові поведінкові та когнітивні наслідки для дитини, а для батьків може повністю зруйнувати здоров’я сну. І дитина навряд чи виросте з цієї звички.
Які проблеми зі сном маєте ви або члени вашої родини?