Харчування при токсикозі: що допомагає, а що шкодить

Близько 50% вагітних відчувають токсикоз.

Токсикоз при вагітності дуже поширена ситуація. Існує навіть стереотип, що це постійний супутник вагітних, а нудота та блювання – одні з перших ознак вагітності. У більшості випадків токсикоз проходить до другого триместру вагітності і не становить загрози для майбутнього здоров’я матері та дитини. Але, щоб полегшити цей стан, необхідно скоригувати свій раціон.

Пам’ятайте, якщо ваш стан важкий і у вас часті блювання (наприклад, після кожного прийому їжі), вам необхідна термінова медична допомога.

Але сьогодні ми поговоримо про не такі складні випадки, з якими вагітні можуть впоратися самостійно. Токсикоз просто свідчить про перебудову тіла.

Що можна їсти при токсикозі
Навіть якщо вам здається, що від більшості продуктів вас нудить, ваша дієта має бути збалансованою.

У будь-якому випадку плід «витягує» всі необхідні елементи з тіла матері, тому важливо правильно годувати його, щоб залишатися здоровим.

Овочі, особливо броколі, мають бути у вашому раціоні. Броколі легко засвоюється, не має особливого смаку та запаху, багата кальцієм, калієм, магнієм, залізом та вітаміном С.

Все це абсолютно необхідно для здоров’я вагітних, нормального функціонування нервової та серцево-судинної систем.

З овочів потрібно віддавати перевагу огіркам і відвареній картоплі. Деякі з цих продуктів часто полегшують напади нудоти.

Серед фруктів найкращими друзями при токсикозі є ківі, апельсини, лимони та кислі зелені яблука. Якщо у вас печія, ми радимо вам бути обережнішими. Запасіться засобами від печії.

Крупи можуть допомогти вам відчуватись ситою, але найкраще готувати їх на воді, без додавання цукру або солі.

М’ясо в раціоні вагітної жінки має бути нежирним, без прожилок, відвареним або тушкованим, ніжним та без спецій. Рекомендується регулярна заміна яйцями, соєвими бобами та бобовими продуктами (у невеликих кількостях).

При токсикозі з солодощів можна брати тільки свіже печиво та сухофрукти.

Багато вагітних відзначають, що під час токсикозу організм краще реагує на холодну їжу, ніж на гарячу. Усі тверді речовини або всі пюре тощо.

Що можна пити: вода (проста, з лимоном, з м’ятою), відвар ромашки, журавлинний морс, розбавлений домашній компот.

Продукти, які не можна їсти через токсикоз
Загалом список нездорової їжі такий самий, як і у тих, хто сидить на дієті.

Молочні та кисломолочні продукти у багатьох вагітних посилюють токсикоз. Прислухайтеся до свого організму. Краще тимчасово замінити інші джерела кальцію та білка.

Нудоту викликають солодкі та солоні закуски, газовані напої, продукти і напої, що містять замінники цукру, жирне м’ясо, кава, міцний чай, грибні страви, мариновані овочі та випічка. Також токсикоз посилюється при вживанні великої кількості їжі.

Тому їсти потрібно часто, але маленькими порціями і завжди залишатися злегка голодними. Звичайно, не варто мучити себе голодом.

У вас був токсикоз під час вагітності?

 

Автор: Мама