Навіть самі стримані і спокійні батьки хоча б раз в житті підвищували голос на дитину. Крик не допоможе виправити ситуацію, але в пориві гніву або через сильну втому батьки про це забувають. Потім з’являються почуття провини і каяття перед дитиною. Як запобігти руйнівній поведінці? На допомогу прийдуть методики, що дозволяють стримувати сильні емоції.
Подивіться на себе в дзеркало
У момент, коли нерви на межі, дуже важливо помітити свій внутрішній стан і переключитися. Замість крику на свого малюка відійдіть від нього і загляньте в дзеркало. По-перше, споглядання себе добре відволікає від того, що відбувається. По-друге, ви зможете оцінити вираз обличчя, коли ви в стані гніву.
Засмучена, розчервоніла, сердита мама – ось що бачить дитина, коли ви злі. Не потрібно, щоб малюк запам’ятав свою близьку людину такою. Оцініть себе з боку. Прояв емоцій – це нормально, але лякати дитину не слід.
Використовуйте воду
Швидко зняти стрес допомагає холодна вода. Потримайте руки під струменем, а потім помийте обличчя. Можна робити це під рахунок, щоб розслабитися і переключитися. Наприклад, набирайте в долоні крижану воду і бризкайте собі в обличчя 10 разів. Думки прийдуть в порядок, нервова система заспокоїться.
Воду можна замінити кубиками льоду або снігом, якщо ви перебуваєте на вулиці. Терти обличчя не обов’язково, але потримати в руках і подивитися, як крижинки тануть, буде корисно.
І, звичайно, не зайвим буде повільними ковтками випити склянку води.
Дихайте повільно
Рівне дихання – вірний спосіб впоратися з гнівом. Покладіть руку на живіт і спостерігайте, як він надувається і здувається, коли ви робите повільний вдих і видих.
Затримайте дихання так довго, як вийде. І видихніть, а потім дихайте повільніше, ніж зазвичай.
Проявіть активність
Будь-яка фізична вправа відволікає людину від сильних емоцій. Тому в момент гніву можна почати присідати, стрибати, швидко пройтися по квартирі або встати на хвилину в планку.
Якщо такої можливості немає, киньте м’ячик або будь-яку м’яку іграшку, вдарте крісло або порвіть аркуш паперу. Важливо не налякати дитину різкою зміною поведінки, тому краще на хвилину відійти в іншу кімнату і там дозволити собі активність.
Якщо нічого з перерахованого зробити не вдається, можна просто почати голосно співати пісню – це теж розслабляє нервову систему.
Зробіть самомасаж
Простий варіант масажу виведе вас зі стану гніву. Погладьте долоні, обхопіть кожен палець і сухожилля. Повторіть рухи, як при митті рук.
Можна сісти і масажувати собі стопи і пальці ніг. Потім міцно обійняти себе руками.
Якщо можливо, напружте і розслабте м’язи обличчя мінімум 4 рази. Це приведе вас до тями.
Описана техніка займе не більше 5 хвилин. Цього часу вистачить, щоб придушити свій гнів і не кричати на дитину. Потім важливо проаналізувати свій стан, виговоритися близькій людині, пізніше знайти можливість розслабитися – прийняти ванну або подивитися улюблений фільм.
Малюкові потрібно пояснити, чому ви відчули сильні емоції, але спокійно, без звинувачень. Програйте з ним ситуацію, використовуючи плюшевих ведмедів або машинки.
Якщо ви розумієте, що гнів став частим супутником життя, не зайвим буде зробити профілактичні вправи, освоїти техніку дихання або, в крайньому випадку, звернутися до психолога.