Намагаючись забезпечити своїй дитині здорове харчування, мами готують їй найкорисніші страви, а також купують овочі та фрукти, багаті вітамінами. Але при цьому вони часто забувають, що правильне харчування – це не тільки свіжі продукти, а й ціла система прийому їжі.
Ми вибрали для вас 6 основних правил здорового харчування, які ваш малюк повинен засвоїти на все життя. Навчіть його!
Смаколики – це не нагорода
«Прибереш іграшки – отримаєш цукерку», «Вивчиш віршик – куплю шоколадку» – багато батьків вважають, що такий підхід до виховання дуже правильний. Адже, бажаючи отримати смаколик, дитина буде себе добре вести.
Насправді, малюк не повинен звикати, що солодощі – це нагорода, яку потрібно заслужити. Цукерки та інші ласощі повинні бути для нього звичайною їжею, яку можна з’їсти на десерт після обіду або вечері.
Солодкого не повинно бути багато
«Не їж багато цукерок», «Торт дуже ситний, їж по чуть-чуть» – говорить мама, піклуючись про здоров’я дитини. Але малюк не розуміє, що таке це «трохи» і не може втриматися від спокуси. Тому він все одно тягнеться до солодощів, коли ніхто не бачить.
Щоб не довелося карати дитину за з’їдений кілограм цукерок або (що ще гірше) не лікувати її від алергії, не варто тримати вдома велику кількість солодкого. Замість торта купіть для кожного по тістечку і з’їжте їх за вечірнім чаєм. А цукерок в вазу насипайте потроху, щоб не довелося переживати за живіт вашого карапуза.
Добавка не завжди на користь
Кожній мамі приємно, коли на тарілці у дитини не залишається ні крихти. Адже це найкраще визнання її кулінарного таланту. Тому вона обов’язково запитає: «Покласти тобі добавки?» І зрадіє ще більше, якщо у відповідь почує: «Так!»
Але тільки вірити цьому «так» і поспішати накладати ще одну порцію не варто. Тому що не факт, що малюк все ще голодний. Швидше за все, маленький хитрун просто хоче порадувати маму.
Ненависна їжа не викликає апетит
Багатьох мам турбує, що дитина відмовляється від найкорисніших продуктів, наприклад, моркви або броколі. Тому вони йдуть на будь-які хитрощі, щоб змусити малюка з’їсти овочі.
Але цього якраз і не потрібно робити. Тому що нічого, крім сліз або блювоти ви не досягнете. І про яку тоді користь можна говорити?
А втиснути в малюка потрібні вітаміни можна набагато простіше. Наприклад, замінити брокколі на кабачок, гарбуз або шпинат – вони теж не менш корисні. Або замаскувати капусту, перетворивши в пюре і змішавши з картоплею, макаронами або іншою стравою, яка подобається малюкові.
Їсти під мультики неприпустимо
Щоб їжа пішла дитині про запас, вона повинна на ній зосередитися, а не відволікатися на різні розважалки. Тому абсолютно неприпустимо годувати малюка під телевізор або комп’ютер. Захопившись тим, що відбувається на екрані, дитина буде на автопілоті відкривати рот, не відчуваючи смаку їжі.
А, найгірше, що мозок малюка не зможе посилати сигнали про насичення. Тому карапуз запросто з’їсть набагато більше своєї звичайної порції. А це вже прямий шлях до зайвих кілограмів і ожиріння.
Батьки – приклад для малюка
Прийом їжі для дитини має стати приємним проведенням часу, особливо якщо за столом збирається вся родина. Тому не можна, щоб тато сидів, втупившись у газету, а мама не перестаючи крутилася по кухні.
Найкраще під час спільного обіду або вечері обмінятися родинними новинами, обговорити плани на вихідні або просто поговорити на цікаві для всіх теми.