Щоб отримати від вагітності тільки позитивні емоції, а не зіпсовану фігуру, слід скласти правильний раціон харчування. Ми радимо не включати в нього 10 найшкідливіших продуктів, через які швидко набираєш вагу під час виношування дитини. Що це за продукти і чим їх краще замінити? Читайте і зберігайте собі!
Салатні соуси і майонез
Ці, на перший погляд, нешкідливі заправки – справжнє джерело емульгаторів, підсилювачів смаку та іншої шкідливої хімії. Якщо ви хочете чимось заправити салат, то віддайте перевагу оливковій олії, натурального йогурту, яблучного оцту або лимонного соку.
Фруктові сиропи
Персикові, кокосові, малинові сиропи, а також гренадін, – дуже калорійні. Справа в тому, що при виготовленні фруктових сиропів використовують просто рекордну кількість цукру. Виходить, що сироп містить два види цукру – натуральну фруктозу і звичайний. Краще відмовитися від них – вони не особливо корисні і дорого коштують.
Смажена картопля
Картопля містить багато вуглеводів і крохмаль, через які і з’являються зайві жирові відкладення. Смажена картопля – в два рази калорійніша, ніж пюре, заправлене ложкою олії. Так що, картопля-фрі при вагітності повинна бути під забороною.
Овочі, приготовлені на олії
У процесі смаження, овочі вбирають багато рослинної олії і втрачають частину корисних властивостей. Розумніше готувати овочі на пару – смачно і дієтично.
Білий хліб
Продукт такий же калорійний, як солодкі булочки і роли в глазурі. Чому б не замінити його на житній хліб, виготовлений не на дріжджах, а на заквасці? Не менш корисний хліб з висівками – він вітамінізований.
Пакетовані соки
Соки в пакетах не рекомендується пити майбутнім мамам. Пакетовані соки виготовляються з фруктового концентрату, цукру і підсилювачів смаку. Вигідніше купити домашню соковижималку, щоб завжди отримувати тільки якісні напої, без цукру і хімії.
Каші і макарони швидкого приготування
Каші в пакетиках – це вже зварена, висушена і спресована крупа. В процесі повторного варіння (заливки кип’ятком) крупа втрачає майже всі свої корисні мікроелементи – клітковину, вітаміни, білки. Залишаються одні вуглеводи і харчові добавки – нічого корисного для організму мами і плоду.
Обсмажені мюслі
Обсмажені мюслі – це недієтичних продукт. Вони, в поєднанні з сухофруктами, цукатами та іншими солодкими добавками, містять підвищену кількість вуглеводів і мало білка. Якщо вам подобаються мюслі, то купуйте тільки свіжі пластівці; з горіхами і не зацукрованими сухофруктами.
Сухі вершки
У 100 грамах сухих вершків міститься 580 кілокалорій – це майже в 2 рази більше, ніж в 100 грамах молока або рідких вершків. Замініть сухі вершки на соєве молоко – воно покращує метаболізм під час вагітності.
Сушки
Якщо хочеться чогось погризти, вибирайте арахіс, фісташки та волоські горіхи. Вони корисні для розумового розвитку плода, на відміну від сушок з білого хліба.
Правильно складений раціон запобігає швидкому набору ваги під час вагітності!