Що насправді заважає дітям спати? Чи можна висипатися, якщо годуєш грудьми? Чи може дитина в принципі спокійно спати у своєму ліжку? Давайте розберемо основні міфи!
Не буду заколисувати – не засне
Ви довго заколисуєте дитину, ходячи колами по кімнаті або стрибаючи на фітболі. І ось вона нарешті заснула. У вас з’явився дорогоцінний час для відпочинку – але ви вже думаєте про те, що через кілька годин знову доведеться її заколисувати.
Висловлю зараз, можливо, незвичну для багатьох батьків ідею: уже в перші місяці після народження здорова сита дитина, якщо вона не “перегуляла”, може спокійно засинати у своєму ліжечку. Без заколисування.
Чому взагалі ми починаємо качати дітей? Найчастіше ми діємо інтуїтивно. Коли малюк плаче, мама починає рухатися, пружинити, помічаючи, що дитина заспокоюється. І це справді працює з немовлятами: рух розслабляє малюка, особливо в поєднанні з “ефектом сповивання” на маминих руках і смоктанням.
Навчившись заспокоювати дитину, батьки діють так і перед сном. І звичка засинати тільки на руках, з гойданням, смоктанням закріплюється. Інші способи засинання дитині просто невідомі, тому спроби покласти її в ліжечко, коли “спина вже відвалюється”, зазвичай невдалі.
Що робити?
Не варто заколисувати малюка “про всяк випадок” до повного засинання. Можна погодувати його, дати розслабитися на руках і покласти в ліжечко сонного, але ще не сплячого. Щоб це виходило, необхідно починати укладання в правильний момент: коли дитина вже втомилася, але ще не “перегуляла”, тобто не почала вередувати і плакати від перевтоми.
Навіть якщо ви качаєте вже півроку, рік, півтора року, цю звичку можна змінити. Для цього потрібен системний план дій: налагодити режим дня відповідно до вікових потреб, щоб засинання відбувалося без опору і сліз, навчитися розслабляти дитину і методично показати новий спосіб засинання.
Щоб навчити дитину засинати без руху, на відстані від мами, у ліжечку, не потрібно залишати дитину плакати саму в кімнаті або приймати заспокійливі.
Поступово сповільнюйте гойдання і зупиняйтеся, даючи малюкові можливість зануритися в сон у стані спокою. Коли він зможе засинати не в русі, йому буде легше заснути і в ліжечку.
Створюйте затишні, як мамині руки, умови для засинання (наприклад, використовуйте нетуге сповивання).
Пробуйте різні способи укладання (пристрій із білим шумом, звуки природи, погладжування, шипіння). Зазвичай діти освоюють нові звички за один-два тижні.
На шляху відмови від заколисування дуже важливо пам’ятати, що дитина – така сама людина, як і ви, їй потрібен час, щоб виробити нову навичку, перебудуватися, знайти себе в ситуації, що змінилася. Дивіться на малюка не як на механізм, який має працювати як годинник – цього не буде. Намагайтеся уважно спостерігати за дитиною, гнучко орієнтуватися, як на маяк, на її сигнали.
Що чутливіше ви налаштовуєтеся на неї, то простіше вам приймати дитину, її індивідуальні особливості (і свої!). Не картайте себе, якщо у вас не виходить відразу, поступово все налаштується. Дуже важливо ставитися до себе дбайливо, особливо зараз.
Якщо малюк багато плаче, це коліки
Ви уявляли, як малюк буде мирно спати у своєму ліжечку, прокидатися в гарному настрої та радісно вивчати світ. А на ділі він плаче цілодобово: коли не спить, коли намагається заснути, коли прокидається і навіть під час сну. Кольки?
Кольки і справді заважають спати. Такий діагноз ставлять, якщо невтішний плач триває щонайменше три години на день, щонайменше тричі на тиждень, щонайменше три тижні поспіль. Якщо правило “трьох трійок” не виконується, говорять про підвищену збудливість дитини, яка є варіантом норми у віці до чотирьох місяців. Причина сліз перед сном найчастіше в тому, що дитина не змогла заснути вчасно. Вчасно – це означає, коли фізично дитина вже втомилася, але ще не перегуляла і не перезбудилася від втоми.
Перевірте також інші умови спокійного сну:
- Дитина здорова і нагодована.
- У неї сухий підгузок.
- Піжама зручна, немає вишивок, швів, бирок, кнопок, що натирають.
- Дитині не жарко і не холодно.
- Не заважає шум або світло.
Сон може погіршуватися в кризові періоди, спричинені стрибками розвитку. За перші півтора року дитина проходить через десять таких стрибків. У період “кольок” зверніть увагу на кризові періоди в п’ять, вісім, 12 і 19 тижнів.
Під час кожного стрибка розвитку в дитини з’являються нові навички та розумові можливості, змінюється сприйняття. Це тривожить і стомлює її. Вона стає примхливою, плаксивою, хоче весь час бути на руках. Хороша новина в тому, що кризові періоди досить швидко закінчуються.
Поки не закінчу годувати грудьми, спати не почне
“Я годую дитину на ніч, вона засинає на годину-дві, а потім починається нескінченна вимога грудей до самого ранку. Подруга дає своїй дитині суміш, і вона спить усю ніч. Може, теж так спробувати?”
Багато хто вважає, що дитина часто прокидається, тому що під час годування грудьми по-іншому неможливо. І відлучають дитину від грудей, щоб нарешті почати висипатися. Але можливих причин поганого сну багато, і годування далеко не завжди основний фактор, що впливає на якість сну.
Можна зберегти грудне вигодовування і при цьому добре спати – в одному ліжку або окремо. Для цього потрібно розділити за часом годування і засинання. Тоді смоктання грудей перестає бути асоціацією на засинання, і під час природних пробуджень під час переходу від одного циклу сну до іншого дитині не будуть потрібні груди для того, щоб заснути знову.
Нехай награється – коли втомиться, тоді й засне
Ви провели день дуже активно: багато гуляли, зазирнули в гості або зайшли в торговельний центр, їздили машиною або громадським транспортом. Повернулися додому під вечір. Ви валитеся з ніг від втоми, а дитина не засинає.
Здається, що після цілого дня активності дитина має впасти від утоми й одразу ж заснути. Але раптом у неї ніби відкривається друге дихання. Вона стає дуже активною, галасливою, збудженою. Не схоже, що вона хоче спати, хоча час уже пізній. І справді, спроба вкласти її може закінчитися протестом і сльозами, довгим засинанням, а потім частими пробудженнями. Так зазвичай буває, якщо батьки запізнюються з початком укладання і дитина, що називається, перегулює.
Що довше не спить дитина, то сильніше вона втомлюється. Настає момент, коли втома накопичилася й організму потрібен сон. У цей момент заснути дуже легко. Єдине, що для цього потрібно – бути в спокійному розслабленому стані. Але через незрілість нервової системи від втоми діти легко збуджуються, дитині, яка перегуляла, заснути вже дійсно складно. І навіть після засинання збудження може зробити сон більш неспокійним.
Казка на ніч і чарівна ковдра: чому ритуали так важливі в житті дітей
Що робити?
Допомагайте дитині заспокоїтися перед сном. Затемнюйте кімнату, вимикайте яскраве світло, приглушуйте звуки в домі, шепотіть малюкові ласкаві слова, вмикайте спокійну музику або шум природи. Можна гладити малюка, торкатися до нього пір’їнкою, губами – будь-який приємний тактильний контакт. Підійдуть будь-які заспокійливі дії, які подобаються і дитині, і вам.
Починайте укладання раніше, поки дитина ще в спокійному стані та гарному настрої. Вам допоможе таблиця норм часу неспання, який діти можуть витримати без перевтоми в різному віці. Для новонародженого це не більше 50-60 хвилин, поступово цей час збільшується – щомісяця приблизно на п’ять – двадцять хвилин, це залежить від індивідуальних особливостей нервової системи дитини.
Створення ритуалу потребує часу, але воно того варте: коли дитина звикне, що певна іграшка “виходить” до неї, щоб налаштувати її на сон, вмикається певна мелодія, дістається книжка та піжама, їй буде простіше починати підготовку до сну. Пам’ятайте: діти дуже люблять рутину і звичний розпорядок.
Дитина не може спати сама в ліжечку
Ви пограли, погодували малюка, переодягли, поклали його в ліжечко – і тут він починає пхикати, соватися, кричати або просто не дає покласти його.
У перекладі батьківською мовою це найчастіше означає “не перекладається з рук”, “постійно прокидається, зрештою забираю до себе”, “чутливий, спить тільки на мені”, “колись під час хвороби взяли до себе – так і спимо”. Загалом справа зазвичай не в неготовності дитини, а в тому, що батьки не знають, як повернути дитину спати назад у ліжечко.
Якщо дитина вже звикла спати з вами, спробуйте приставне ліжко. Дитина лежить поруч, її можна погодувати або заспокоїти, просто простягнувши руку. І водночас вона звикає спати на окремому спальному місці. Спочатку допомагайте їй засинати погладжуванням або шепотом. Поступово зменшуйте свою допомогу в засипанні. А з часом можна відсунути ліжко подалі.
Навіть якщо дитина спить із батьками вже кілька місяців, рік або два, тому що “хоч якось треба спати”, у будь-якому віці можна допомогти їй навчитися спати окремо.
Читайте також: “Комікси про реалії материнства, які вам дуже знайомі“